MBSR（マインドフルネスストレス低減法）プログラム

MBSRマインドフルネスストレス低減法

2024年
5月20日(月)～
スタート
40年以上
世界中で
行われている
8週間の間
週に1回開催
ウェルビーイング
集中力UP
人間関係改善

MBSR
（マインドフルネスストレス低減法）とは

MBSRは、「Mindfulness-Based Stress Reduction」
（マインドフルネスベースドストレスリダクション）の略で、
ストレスや不安の軽減、心身の健康増進を目指すプログラムです。
ジョン・カバット＝ジン博士によって1979年に開発されました。

MBSRは、マインドフルネス（気づき）の概念に基づいています。
参加者は、日常生活において意識的な気づきを持ち、自分の感情や思考、
身体的な感覚に注意を払う練習を行います。
これによって、過度のストレスや心理的な苦痛に対処するためのスキルや道具を
開発することができます。

MBSRは、慢性的なストレス、不安、うつ症状、身体の痛み、睡眠障害など、
さまざまな心身の健康問題に対する支援として広く用いられています。
研究によれば、MBSRプログラムは参加者のウェルビーイングの向上、
人間関係の改善、チームワークの改善に寄与することが示されています。

MBSR
（マインドフルネスストレス低減法）の効果

MBSRに関する研究は、精神面から身体面まで広範な効果を示しており、多くの研究機関でこれらの効果が実証されています。
以下は、MBSRの効果の一部の例です。

ストレス低減
不安と
うつ症状の軽減
ウェルビーイング
の向上
注意力と
集中力の向上
人間関係の
改善

8週間にわたるカリキュラム

実践（瞑想や簡単なヨガなど）・対話・講義からなる週に1回、合計8週間の講座です。

マインドフルネスの第一人者であり、このプログラムの開発者　ジョン・カバット・ジン博士によると、
「マインドフルネスとは、意図的に今この瞬間に、価値判断にとらわれることなく意識を向けていること」
としており、人材育成・感情労働に関わる全ての人に必要なプログラムです。

対象	経営者、管理職、コーチ、講師業、接客業、医療従事者、親　等
受講・修了要件	プラクティスデーを除く8回のうち6回以上の出席が必須となります。 1日45分～60分の自宅での実践が求められます。精神疾患等があり、通院している場合は、医師の同意書が必要となります。
料金	2.5時間×8回　＋　6時間　＋　事前事後インタビュー　毎日のサポートLINE　全27時間 88,000円（税込）
開催方法	全日程ともZOOMによるオンラインと名古屋市千種区のスタジオとの対面のハイブリッドで行います。プラクティスデーのみ長野県で実施する可能性があります。詳細はお問い合わせください。

事前面談
実践（呼吸のエクササイズや
立って行うプラクティス）

1

2024年5月20日(月) 19:30~22:00

マインドフルネスとは何か
・自己紹介とグループルール
・立って行うプラクティス
・レーズンエクササイズ
・ボディスキャン

2

2024年5月27日(月) 19:30~22:00

感覚や思考パターンへの気づき
・ボディスキャン
・マインドフルな対話
・立って行うプラクティス
・見るエクササイズ
・呼吸エクササイズ

3

2024年6月10日(月) 19:30~22:00

身体感覚の探求
・呼吸エクササイズ
・嬉しい体験カレンダー
・寝て行うプラクティス
・限界との関わり
ストレスや人間関係に対応

4

2024年6月17日(月) 19:30~22:00

ストレスとは何か
・呼吸のエクササイズ
・ボディスキャン
・立って行うプラクティス
・不快な出来事カレンダー
・マインドフルムーブメント

5

2024年6月24日(月) 19:30~22:00

ストレスとのかかわり方
・立って行うプラクティス
・座るエクササイズ
・エクササイズに関するマインドフルな対話
・自動操作とマインドフルな対応

6

2024年7月1日(月) 19:30~22:00

マインドフルコミュニケーション
・マインドフルムーブメント
・座るエクササイズ
・コミュニケーションエクササイズ
習慣化へ

PD

2024年7月14日(日) 10:00~17:00

プラクティスデー（リトリート形式）
・呼吸のエクササイズ、座るエクササイズ
・マインドフルムーブメント
・山のエクササイズ
・マインドフルイーティング
・慈悲のエクササイズなど

7

2024年7月22日(月) 19:30~22:00

自分自身をいたわる
・立って行うヨガ
・座る場所を移動するエクササイズ
・座るエクササイズ
・五感から取り入れているものは何か

8

2024年7月29日(月) 19:30~22:00

振り返り前に進む
・ボディスキャン
・実践の継続
・自分自身への手紙