MBSR
(マインドフルネスストレス低減法)とは
MBSRは、「Mindfulness-Based Stress Reduction」
(マインドフルネスベースドストレスリダクション)の略で、
ストレスや不安の軽減、心身の健康増進を目指すプログラムです。
ジョン・カバット=ジン博士によって1979年に開発されました。
MBSRは、マインドフルネス(気づき)の概念に基づいています。
参加者は、日常生活において意識的な気づきを持ち、自分の感情や思考、
身体的な感覚に注意を払う練習を行います。
これによって、過度のストレスや心理的な苦痛に対処するためのスキルや道具を
開発することができます。
MBSRは、慢性的なストレス、不安、うつ症状、身体の痛み、睡眠障害など、
さまざまな心身の健康問題に対する支援として広く用いられています。
研究によれば、MBSRプログラムは参加者のウェルビーイングの向上、
人間関係の改善、チームワークの改善に寄与することが示されています。
MBSR
(マインドフルネスストレス低減法)の効果
MBSRに関する研究は、精神面から身体面まで広範な効果を示しており、多くの研究機関でこれらの効果が実証されています。
以下は、MBSRの効果の一部の例です。
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ストレス低減
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不安と
うつ症状の軽減 -
ウェルビーイング
の向上 -
注意力と
集中力の向上 -
人間関係の
改善
8週間にわたるカリキュラム
実践(瞑想や簡単なヨガなど)・対話・講義からなる週に1回、合計8週間の講座です。
マインドフルネスの第一人者であり、このプログラムの開発者 ジョン・カバット・ジン博士によると、
「マインドフルネスとは、意図的に今この瞬間に、価値判断にとらわれることなく意識を向けていること」
としており、人材育成・感情労働に関わる全ての人に必要なプログラムです。
対象 | 経営者、管理職、コーチ、講師業、接客業、医療従事者、親 等 |
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受講・修了要件 | プラクティスデーを除く8回のうち6回以上の出席が必須となります。 1日45分~60分の自宅での実践が求められます。 精神疾患等があり、通院している場合は、医師の同意書が必要となります。 |
料金 | 2.5時間×8回 + 6時間 + 事前事後インタビュー 毎日のサポートLINE 全27時間 88,000円(税込) |
開催方法 | 全日程ともZOOMによるオンラインと名古屋市千種区のスタジオとの対面のハイブリッドで行います。 プラクティスデーのみ別会場で実施します。 詳細はお問い合わせください。 |
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事前面談
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実践(呼吸のエクササイズや
立って行うプラクティス)1
2024年12月9日(月) 19:30~22:00
マインドフルネスとは何か
・自己紹介とグループルール
・立って行うプラクティス
・レーズンエクササイズ
・ボディスキャン2
2024年12月16日(月) 19:30~22:00
感覚や思考パターンへの気づき
・ボディスキャン
・マインドフルな対話
・立って行うプラクティス
・見るエクササイズ
・呼吸エクササイズ3
2024年12月23日(月) 19:30~22:00
身体感覚の探求
・呼吸エクササイズ
・嬉しい体験カレンダー
・寝て行うプラクティス
・限界との関わり -
ストレスや人間関係に対応
4
2025年1月6日(月) 19:30~22:00
ストレスとは何か
・呼吸のエクササイズ
・ボディスキャン
・立って行うプラクティス
・不快な出来事カレンダー
・マインドフルムーブメント5
2025年1月13日(月) 19:30~22:00
ストレスとのかかわり方
・立って行うプラクティス
・座るエクササイズ
・エクササイズに関するマインドフルな対話
・自動操作とマインドフルな対応6
2025年1月27日(月) 19:30~22:00
マインドフルコミュニケーション
・マインドフルムーブメント
・座るエクササイズ
・コミュニケーションエクササイズ -
習慣化へ
PD
2025年2月2日(日) 10:00~17:00
プラクティスデー(リトリート形式)
・呼吸のエクササイズ、座るエクササイズ
・マインドフルムーブメント
・山のエクササイズ
・マインドフルイーティング
・慈悲のエクササイズなど7
2025年2月10日(月) 19:30~22:00
自分自身をいたわる
・立って行うヨガ
・座る場所を移動するエクササイズ
・座るエクササイズ
・五感から取り入れているものは何か8
2025年2月17日(月) 19:30~22:00
振り返り前に進む
・ボディスキャン
・実践の継続
・自分自身への手紙
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講師紹介
講師:榊原 陽子
講師は、人財育成のスペシャリスト 榊原陽子が
担当します。
・日経メディカルオンラインにて人気連載継続中
・1万人以上の研修実績
・社会保険労務士として350社以上の
法人労務顧問
・元ANA チーフパーサー
・東京医科歯科大学 大学院
医療管理政策専攻修了(MMA修士)
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